روتين الانسان الطبيعي والصحي
قصه قصيره لكيف يغير روتين الشخص
في يوم من الأيام في مدينة صغيرة كان هناك شاب يدعى أحمد يعيش حياة مليئة بالضغوطات والمشاكل ويشعر بالاكتئاب والحزن طول الوقت وكان يدرك أن العناية بصحته هي التي ستغيره ولكنه كان كسول ليهتم بصحته ولكنه تشجع وجرب الروتين الذي سيساعده ولكنه لم يكن يعتقد ان حياتة ستتغير من خلال تطبيق روتين يومي بسيط.
بدأ أحمد رحلته نحو الصحة باعتبار التغذية السليمة هي قرار صحيح لذا قرر أن يتخلى عن الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون وبدأ في تضمين الخضروات والفواكه والبروتينات في وجباته اليومية وكانت تلك الخطوة الأولى هي بداية تحول كبير في نمط حياته ثم اتجه أحمد نحو ممارسة التمارين البدنية وانضم إلى نادي رياضي محلي وبدأ بجدية في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكان يستمتع بلحظات النشاط البدني ويشعر بتحسن واضح في مستوى طاقته ولياقته البدنية.
احب احمد ذلك ولم يكتفي بالتغذية الجيدة والتمارين بل كان يولي اهتمامًا خاصًا لنومه وقرر أن يحدد ساعات نوم منتظمة وابتعد عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم وهذا الفعل حسن جودة نومه وأصبح يستيقظ كل صباح منتعشًا وجاهزًا ليوم جديد.
ركز أيضًا على العناية بنفسه وقام بتجربة عدة ممارسات للعناية بالبشرة والشعر واستمتع بلحظات الاسترخاء أثناء العناية بنفسه ولأن الحياة تحمل العديد من التحديات اهتم أحمد أيضًا بالراحة الذهنية بدأ في ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء التي ساعدته على التفكير بوضوح والتعامل بفعالية مع الضغوط اليومية.
بفضل تطبيق أحمد لهذا الروتين الصحي شعر بتحسن كبير في جودة حياته وكانت لديه طاقة أكبر وصحة أفضل وشعور بالسعادة والراحة النفسية واصبح مستعد ليغير حياته الى ما هو يريد مثل تحقيق احلامه! او اهدافه! او راحه والهدوء والسلام!.
اذهب الى..
ما هو الروتين؟
الروتين من الأمور الأساسيات التي يجب القيام بها للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية لانه يشمل التغذية السليمة والتمارين البدنية والنوم الكافي والعناية بالنفس والراحة الذهنية وليس الصحه فقط بل هناك انواع اخرى من روتين التي تساعد على تحقيق اهداف مثل نجاح في مشروع ما او نجاح في الدراسه او بناء جسد جميل وغيرها...
ما هو الروتين الصحي؟
الروتين الصحي هو نمط حياة يتضمن عادات يومية تهدف إلى الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ويشمل الروتين الصحي عناصر مثل النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على كمية كافية من النوم بالإضافة إلى العناية بالنفس والراحة العقلية.
لماذا الروتين مهم في تحقيق اهداف؟
عندما يكون لدينا روتيناً صحياً ومنظماً، فإننا نزيد من احتمالية الالتزام بالعادات الصحية والممارسات الإيجابية التي تساعدنا على الوصول إلى أهدافنا سواء كانت ذات طابع رياضي صحي أو حتى شخصي ومهني.
خطوات لتبدأ بالروتين الصحي:
- في البداية نبدأ مع التغذية السليمة: يبدأ روتين الصحة اليومي بتغذية جيدة ويجب علينا أن نكون حذرين في اختيار الطعام الذي نتناوله حيث تلعب التغذية دورًا مهم في تحقيق الصحة ويُفضل تناول وجبات متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية ويمكن أن يكون التخطيط للوجبات وتناولها بانتظام جزءًا أساسيًا من روتين الصحة للحفاظ على مستويات الطاقة والتغذية المناسبة. (يمكنك الاطلاع على مقالات الطعام من فئة الطعام).
- النشاط البدني اليومي: لا يمكن التنويه بما فيه الكفاية عن أهمية ممارسة النشاط البدني اليومي يمكن أن يشمل ذلك مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل المشي ورياضة القوة والتمارين الرياضية تساعد الأنشطة الرياضية في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين وظائف القلب والرئتين وتقليل مستويات التوتر والقلق ويفضل أن يكون لديك جدول زمني للتمارين الرياضية لتحفيزك على الاستمرار. ( يمكنك الاطلاع على مقالات الرياضه من فئة الرياضة او انقر هنا).
- النوم الجيد: النوم هو وقت للجسم لأن يستعيد قوته ويجدد نفسه ويجب الحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة للحفاظ على الصحة العامة لان النوم الكافي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والذاكرة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب ينصح الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم لكي تساعدك على النوم وايضا صحه لك.
- التحكم في التوتر والقلق: يعد إدارة التوتر والقلق أمرًا حيويًا في روتين الصحة يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية ويفضل تضمين تقنيات التأمل والاسترخاء في الروتين اليومي بالإضافة إلى الأنشطة التي تساعد على التخلص من التوتر مثل الرياضة والفنون الإبداعية او كتابه يوميات والتعبير.
- الراحه العقلية: لا يقتصر الصحة على البدن فقط بل تشمل أيضًا العقل والروح ويُفضل الاستثمار في أوقات الاستراحة والتأمل لتحسين الصحة العقلية مثل قراءة الكتب الملهمة وممارسة الهوايات التي تثير اهتمامك وايضا التواصل مع الاصحاب الإيجابي يمكن أن يعززوا الراحة النفسية ويعززوا التوازن الروحي.
- تجنب المواد الضارة: يُشدد على أهمية تجنب المواد الضارة مثل التدخين وتناول الكحول بشكل مفرط لان تلك العادات يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية وتزيد من مخاطر الأمراض المزمنة فاا صحتك اهم يا اخي الكريم اهتم بها جيدا.
معلومات اضافية:
كم يحتاج الإنسان من وقت للنوم؟
يعتمد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان على عدة عوامل، بما في ذلك العمر وجودة النوم وحالة الصحة العامة وهنا اليك بعض نقاط لعدد ساعات النوم الموصى بها لمجموعات الأعمار المختلفة:
- الرضع (4 أشهر إلى 12 شهرًا): 12 إلى 16 ساعة في اليوم، بما في ذلك فترات النوم القصيرة.
- الأطفال من عام إلى عامين: 11 إلى 14 ساعة في اليوم، بما في ذلك فترات النوم القصيرة.
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: 10 إلى 13 ساعة في اليوم، بما في ذلك فترات النوم القصيرة.
- الأطفال من 6 إلى 12 سنة: 9 إلى 12 ساعة في اليوم.
- المراهقين من 13 إلى 18 سنة: 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
- البالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليل.
ملاحظة: أن هذه الإرشادات هي توصيات عامة وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر وقد يحتاج البعض إلى ساعات نوم أكثر أو أقل بناءً على احتياجاتهم الفردية وظروفهم الصحية.
مواضيع قد تهمك
الخاتمة:
من خلال الروتين الصحي ستبني عادات قد تساعدك على تحسين صحتك وجودة حياتك وحتى من الممكن انك قد تستطيع تحقيق اهدافك لذا انصحك ببدأ بتحسين نظامك الغذائي أولا، لانه يجعل جسم الانسان نشط وصحه وقادر على الاستمرار بعدها ابدأ بالتمارين من اجل اكتساب القوه وتقليل من الكسل والنوم من المهم ان تهتم بنظام نومك لانه ضروري جدا للنمو وتحسين وظائف جسمك وايضا التوتر والراحه من ضروري التحكم بهما من اجل تنعم بحياة مسالمه وهادئه لان دراسات اثبتت ان التوتر الزائد وعدم راحة العقل قد يؤثرات على صحة الجسد والعقل والنوم والروتين والغذاء لذا من المهم ان تكون هادىء واخيرا تجنب تجنب المواد الضارة مثل التدخين
والكحول لانها قد يسببان لك امراض في المستقبل.
هذا كل شيء للمقالة اليوم سأشارككم مقالات اخرى عن الصحه والاطعمه الصحيه والتمارين الصحيه والعقليه وغيرها وايضا هناك مقالات اخرى عن تطبيقات قد تفيدكم تابعوا مقالاتنا من اجل الاستفاده اكثر وشكرا على القراءة 💖.